AUTOCONOCIMIENTO EMOCIONAL -GUÌA Nº2

¿QUÈ ES EL AUTOCONOCIMIENTO EMOCIONAL?

El autoconocimiento emocional es la capacidad de reconocer y entender lo que sientes en diferentes momentos.
Es como si tuvieras un mapa interno de tus emociones que te ayuda a saber cómo te sientes, por qué te sientes así y qué puedes hacer al respecto.

🧠 ¿Por qué es importante?

Porque tus emociones influyen en cómo actúas, piensas y te relacionas con los demás.
Si aprendes a conocerlas, puedes:

• Tomar mejores decisiones.

• Evitar peleas o malentendidos.

• Sentirte más tranquilo(a) y seguro(a).

• Expresar lo que sientes sin lastimar a otros.

Ejemplos simples:

• Cuando estás enojado(a), saber qué te hizo sentir así y cómo calmarte antes de gritar.

• Sentirte triste y poder hablar con alguien en lugar de encerrarte.

• Estar feliz y saber que eso te hace tener más energía y ganas de compartir.

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  ¿CÒMO PUEDES CONOCER MEJOR TUS EMOCIONES?

  1. Hazte preguntas

• ¿Qué estoy sintiendo ahora?

• ¿Qué provocó esta emoción?

• ¿Cómo reaccioné?

        2.Ponle nombre a lo que sientes

• No digas solo “me siento mal” o “estoy bien”.
  Puedes decir: tengo miedo, estoy nervioso, me siento feliz, estoy confundido, me siento solo, etc.

  3. Escucha a tu cuerpo

  A veces las emociones se sienten en el cuerpo:

• Tensión en los hombros = estrés

• Dolor de estómago = nervios

• Sonrisa = alegría

• 4. Escribe o dibuja lo que sientes

  Tener un diario o cuaderno emocional te puede ayudar a entenderte mejor.

• ¿POR QUÈ ES IMPORTANTE CONOCER NUESTRAS EMOCIONES?

• Nos ayuda a entender por qué reaccionamos de cierta forma.

• Mejora nuestras relaciones con otras personas.

• Nos permite sentirnos mejor con nosotros mismos.

• Podemos tomar mejores decisiones.

• ¿QUÈ TIPO DE EMOCIONES PODEMOS SENTIR?

• Emoción	¿Cómo se siente?	Ejemplo
  Alegría	Ligero, con ganas de reír	Cuando pasas tiempo con tus amigos
  Tristeza	Ganas de llorar, sin energía	Cuando extrañas a alguien
  Enojo	Calor, tensión, querer gritar	Cuando te culpan por algo injusto
  Miedo	Nervios, sudor, preocupación	Antes de un examen difícil
  Calma	Paz, tranquilidad	Cuando escuchas música suave

  ¿CÒMO PODEMO EXPRESAR LO QUE SENTIMOS?

  ✅ Hablar con alguien de confianza
  ✅ Escribir lo que sentimos
  ✅ Dibujar, escuchar música o respirar profundo
  🚫 No gritar, golpear o quedarnos callados si algo nos molesta

           RECUERDA:

• Todas las emociones son válidas. No hay emociones “malas”.

• Lo importante es saber cómo manejarlas.

• Conocerte mejor te ayuda a crecer, llevarte bien con los demás y tomar buenas decisiones.